枕头

1、      枕头的高低、软硬及清洁，对于脑部保持正常的血液循环及睡眠质量的好坏，会产生直接影响，枕头过高，不仅影响血液流通，脖子还会因弯得历害而出现颈部肌肉紧张、疲劳、酸痛，而颈推屈曲太甚，则容易发生颈椎病，并影响血液循环和神经系统的功能。枕头过低，会使头部充血、眼睑水肿、影响呼吸、增加心脏负担。枕头过硬或过软，则会影响颈部肌肉放松，导致颈部酸痛和头痛。

 

科学选用枕头应注意以下几点：

 

米枕头的高度合适枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短及年龄有关。成人10一15厘米，儿童7一8厘米，1周岁以内婴儿4厘米左右为宜。对成人而言，压缩后的枕高与自己的拳高相等为宜。

米枕芯软硬适宜荞麦皮枕芯软硬适宜，木棉、蒲绒枕芯柔软舒适。蚕屎枕芯清凉败火，又有一定的硬度，有利于头形的磨造，适于婴幼儿。麦管、茶叶枕芯透气性好。但不管何人，都不宜用过硬的米类和豆类做枕芯。

从人的生理和健康角度看，使用圆柱枕为好成人用的圆柱枕直径为15厘米左右，长度50厘米，枕芯为木棉为佳。人们多用呈长方形的扁平枕，虽然美观，但不太符合人体生理要求，易造成颈部肌肉劳损，甚至引发颈椎病。使用扁平枕者睡前对枕头应做适当的调整，使支撑脖子的部分呈圆柱状，并使其有一定硬度，这样做可以防“落枕”。

患有高血压、肺气肿、哮喘病的人需要睡高枕。患低血压、贫血病的人则需要睡低枕。

 

2、被褥

 

被褥的厚薄、软硬及被胎的质量的坏影响睡眠质量及身体健康。被子过厚、过重会妨碍出汗，而且会压迫胸部，导致肺活量减少和影响肌肉放松，使人感到疲劳，易做恶梦。人在一晚上要翻身20一30次，被子太软，易裹在身上令人难以自由翻身;太轻，达不到隔热、保暖的效果。

 

选用被褥时应注意以下几点：

 

被褥质地及厚薄要合适选择吸水性强、柔软的棉布做被里、褥面，不宜用化纤织品或丝织品。被子的厚薄要根据不同季节及时更换。冬天盖厚被子时要避免有压迫感。

 

被罩、褥单要勤换

 

夏秋季每周换1次，其他季节两周换1次，为了防止被子过多吸收水分和有害气体，睡眠时不要把被子裹成桶状紧贴身体。肩部与被子之间要有小的缝隙，以便让身体排出的气体与水分散发出去。不要蒙头睡觉，以防呼出的二氧化碳再次被吸入。

起床后不要马上叠被，起床后把盖过的被子翻过来摊放在床上或搭放在椅子上，让水分、气体自然散发，过1小时后再叠被子。如有条件，经常把被褥拿到室外，在阳光下曝晒数小时，对保持被褥清洁益处更大。

患有过敏性鼻炎、喘息性气管炎、支气管哮喘等过敏性疾病的人及婴幼儿要慎用羽绒被褥，以防羽绒过敏症。